2019 Mar
07
星期四

正念減壓與情緒管理

正念減壓與情緒管理

課程對象

工作中倍感壓力無法紓解者、情緒不易自我察覺、情緒容易暴衝失控者、引導他人情緒釋放者、欲更進一步在情緒管理方面自我成長者

課程簡介

全球化時代來臨,任務多元化與多變性常需要承受一定的壓力,因此如何調適與面對壓力,抒解負向情緒造成的壓力,即成為經理人重要的課題。

正念,是指「以特定的方法專注某件事:刻意、當下、不加評斷。」由美國分子生物學家喬.卡巴金(Jon Kabat-Zinn)於1979年發展出的「正念減壓」的壓力克服訓練。正念能讓人們專注在「真正的需要」上,在安靜環境中專注思考,紓解疲勞,重新出發。

此外伴隨壓力而來的情緒,需要高EQ 的思維轉換能力。EQ 足以解釋一個人如何與團隊成員同心一體,愉快共事。1995年哈佛大學教授丹尼爾高曼(Daniel Goldman)推出「EQ情緒智商」一書,指出情緒所涵蓋的範圍包含了個人的感受、想法、和行為等三部份,唯有這三部分都處於平衡狀態才稱得上是身心健康。

壓力需要舒緩和釋放,情緒需要覺察和調節。本課程首先破解壓力的迷思,透過壓力自我診斷,找出正念減壓的方式。進而指出高EQ思維的轉換能力,並提出在工作中建立正確的價值觀,才能適當將壓力與情緒轉換為生產力,創造卓越績效。

課程效益

  1. 認識情緒多樣性,自我管理,化解負面情緒
  2. 面對工作壓力源,學習承受壓力與應對壓力
  3. 培養同理心傾聽技巧,與高感性、高關懷人格特質
  4. 培養正面思考態度,激發極限潛能
  5. 將情緒轉換為生產力,提高績效與客戶滿意度
  6. 重視身而為人的的獨特價值,檢視內在的激勵源

課程大綱

一、與壓力共舞,了解你的情緒

  • 案例:慢思快活,拿回人生發球權
  •  職場工作面臨的壓力與挑戰
  • Workshop: 壓力人格量表
  • 思慮上的壓力來源
  • 壓力與績效水準的關係
  • 情境壓力的來源、影響
  • 正念減壓調適
  • 情緒的六種心理狀態
  • Workshop: 認識你的情緒

二、自我管理,做情緒的主人

情緒能力的架構

  • Workshop:自我情緒的檢測與覺察
  • 高EQ 的思維轉換能力
    1.先處理心情,再處理事情
    2.排解負向情緒,力圖解決問題
    3.認清情緒差異,善用情緒優勢
    4.主動接受現實,轉念解放自己
  • 「同理心」的「3F 原則」演練

三、內在激勵,樂在工作

  • 案例:霍桑實驗
  • 樂在工作、愛在生活的生產力
  • 案例:派克箴言
  • 由內而外的激勵—具體作法
  • 帶動團隊創造績效--組織角度 v.s 成員角度
  • 壓力抒解與情緒管理---行動計畫

課程注意事項

  1. 請點選「我要報名」,詳實填寫相關資訊,收到「報名成功函」後即表示已完成報名。
  2. 課程匯款資訊會於各課程前一周email「開課通知函」, 請於收到此通知函再進行繳費。(若未收到通知, 請勿繳費)
  3. 課程費用包含: 課程教材, 早、午餐及下午茶, 上課證明與發票
  4. 若未達開班人數則課程將取消,若未收到開課/取消信件,請務必來電詢問!
  5. 本公司有保留課程更動之權利,如遇課程延期或取消會在三天前Email/電話確認通知!
  6. 報名後如不克參加,請務必於開課前三個工作天内取消報名以便内部作業,否則恕不退費。
  7. 課程開課及取消函一律為系統通知信, 請檢查是否出現於垃圾信件。若一律沒有請與簡先生聯絡
  8. 相關課程問題,請洽: 簡先生 聯絡 | (02)8770-7099 #128 | chiene@dnb.com |  LINE: @hkz7491e
講師簡介

美商鄧白氏特聘講師

  • 新一千零一夜說故事人
  • 企業教練
  • 亮點123讀書會
  • 曾擔任臺灣固網業務處長
  • 曾擔任聯強國際資深產品經理
  • 曾擔任東訊公司國外部專員
  • 曾擔任行政院主計處研究員
課程費用
上課日期: 2019/03/07
上課時間: 9:30am-4:30pm
(12:30-1:30 用餐時間)
原價: NTD$4,500含稅
會員價: NTD$4,000含稅
團報優惠: (以非會員價計算)
2人95折
3人9折
4人(含)以上85折
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